Содержание
Соблюдение диеты — один из эффективных способов похудеть и улучшить свое здоровье. Тем не менее, вы можете обычно проголодаться, если вы находитесь на диете. Таким образом, вам необходимо выбрать мудрые диеты, и рекомендуются высокобелковые.
Почему планы диеты с высоким содержанием белка хороши?
Одна из причин, почему продукты с высоким содержанием белка полезны для потери веса, заключается в том, что это может помочь вам контролировать свой голод. Несмотря на то, что и белок, и углерод-дегидраты содержат одинаковое количество калорий, требуется Долгое время для продуктов, богатых белком, которые будут перевариваться. Таким образом, продукты с высоким содержанием белка могут заставить вас чувствовать себя полнее и, следовательно, вы ешь меньше в общем.
Еще одним преимуществом белка является то, что он необходим для наращивание мышц. Производство мышц требует нескольких типов аминокислоты это только из белка. Без этих аминокислот наше тело не может производить мышечные ткани и, вероятно, может страдать от недоедания.
Сколько белка вы должны съесть?
Несмотря на достоинства белка, есть риски есть слишком много. Это может увеличить нагрузку на вашу печень и почки, а иногда и доставить им проблемы. Предполагается, что если ваша печень и почка не могут нормально функционировать, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на диету с высоким содержанием белка.
На самом деле, есть рекомендуемое количество белка (для средних здоровых взрослых). Это зависит от физических нагрузок, которые вы принимаете каждый день. 0,5-0,7 граммов белка на фунт вашего веса каждый день будет достаточно, если вы не будете делать много упражнений. Если вы делаете какие-то упражнения регулярно для улучшения тела, 0,7-1 г на фунт массы тела каждый день было бы хорошо. И если вы наращиваете мышцы и теряете жир, вы должны принять 1-1.2 (за женский пол) /1,5 (за мужчина) граммов белка на фунт массы тела каждый день.
Какие продукты с высоким содержанием белка рекомендуется?
Вот список продуктов с высоким содержанием белка, которые рекомендуются для вас. В списке отображаются преимущества каждого элемента и количество белка в нем.
Яичный белок
Яичный белок является хорошим источником белка. Он содержит относительно мало жира, но при этом вы чувствуете себя сытым. Это означает, что он может эффективно умерить ваш аппетит и помочь вам съесть меньше. Каждые 100 грамм яичного белка содержат около 11 грамм белка.
Молоко
В дополнение к белку, молоко также содержит кальций, который может ускорить потребление жиров в организме. Тем не менее, вы должны выбирать молоко с низким или низким содержанием жира, чтобы избежать потребления слишком большого количества жира. Каждые 100 грамм молока содержат 3,37 г белка.
Куриная грудка без кожи
Куриная грудка без кожи имеет низкое содержание жира и большое количество белка и ненасыщенных жирных кислот. Это может дать вам ощущение сытости и ускорить сжигание собственного жира. 100 граммов куриной грудки без кожи содержат 30,5-32 грамм (в зависимости от того, как вы его готовите) белка.
Мясо рыбы
Мясо рыбы, особенно лосось и форель, является широко известным продуктом с высоким содержанием белка. Он богат жирными кислотами Омега-3, что полезно для вашего здоровья. 100 грамм мяса рыбы имеют около 18-26 грамм (в зависимости от вида рыбы и способа приготовления) белка
Соевые бобы
Фасоль может дать вам не только белок, но и клетчатку, а также антиоксиданты. Это может улучшить ваше пищеварение и помочь вам похудеть. В каждых 100 граммах зрелых сырых соевых бобов содержится 36 граммов белка.
Постное мясо
Мясо не обязательно заставляет вас прибавлять в весе, если вы правильно его едите. Постное мясо является идеальным источником белка и может также вызвать чувство сытости. Количество белка в постном мясе зависит от вида мяса и способов приготовления. Но это примерно 26 в 28 грамм на 100 грамм.
орешки
Орехи — это пища, которую вы не можете пропустить, когда пытаетесь сбросить вес. Они богаты белком и могут продлить время, когда вы чувствуете себя сытым. Есть От 14 до 25 грамм (в зависимости от типа) белка в каждых 100 граммах орехов.
Хорошие продукты с высоким содержанием белка включают, но не ограничиваются перечисленными выше. У вас может быть свой выбор, но помните, что ваш план диеты должен включать богатое разнообразие пищи (но не обязательно в большом количестве). Каждый тип продуктов обрабатывается в вашем организме по-разному и может обеспечить различные вещества, необходимые для вашего здоровья. Так что придерживаться одного или двух не мудрый выбор.
Что еще вы должны съесть?
Помимо белка, вы также должны принимать углекислый газ и полезный жир для поддержания здоровья. Продукты выше содержат углеводы и жир. Тем не менее, вы можете получить еще больше, добавив другие виды в свой план диеты.
За карбюраторы, фрукты и овощи всегда лучший выбор.
По факту, цельные зерна также настоятельно рекомендуется.
Чтобы получить здоровый жир, ты можешь есть оливки,
А также авокадо.
В целом
Чтобы перейти на здоровую высокобелковую диету, вам необходимо подобрать то, что и сколько вы едите, исходя из расчета необходимого белка. Вы должны иметь разумную диету — ешьте не слишком много и не слишком мало. Сочетайте план с привычками здорового образа жизни, и в конечном итоге вы, наконец, похудеете и значительно улучшите свое здоровье.
