Лучшие 7-минутные приложения тренировки — Android

За последние несколько лет новогодняя резолюция приобрела что-то плохое. То, что когда-то было простым способом начать новый год таким образом, чтобы поощрять личные достижения и стараться изо всех сил, в настоящее время известно, что резолюции легко отбрасываются, а хорошие идеи терпят неудачу до конца января. Самая распространенная причина, по которой наши резолюции терпят неудачу, связана с трудностями в достижении легко достижимых целей. Если ваше решение состоит в том, чтобы потерять 50 фунтов за шесть месяцев или получить новую работу в своей области к февралю, это может быть возможным, но будет невероятно сложно быстро внести важные изменения в жизнь. Для решений любого типа зачастую легче ставить меньшие цели, чем одолевать себя высокими, зачастую сложными задачами, которые могут занимать большую часть вашего времени и требовать серьезных изменений в жизни, к которым не все готовы. Установление меньших целей позволяет вам медленно приспосабливаться к новым образам жизни, не полностью переворачивая всю свою рутину. Заменить три раза в неделю на салаты гораздо проще, чем полностью изменить свою диету, так как вы планируете поездку в спортзал не менее двух раз в неделю, чтобы чем-то заняться, вместо того, чтобы тратить на это три часа.

Если вы хотите получить какие-то дополнительные упражнения в своей жизни в течение 2018 года, но хотите начать с малого, неплохо начать с чего-то простого. Если вы не знакомы с 7-минутной тренировкой, возможно, вам стоит изменить уровень своей активности. Режим тренировок существует уже довольно давно, опубликован в New York Times еще в 2013 году и переработан в расширенную 7-минутную тренировку в 2014 году в той же публикации. Тем не менее, основная идея та же: вы энергично тренируетесь в течение семи полных минут, выполняя 12 упражнений по 30 секунд каждое, с перерывами на 5 секунд между каждой тренировкой. Для выполнения упражнений вам понадобится стул и стена, а также ваш личный вес, что позволит вам получить хорошую тренировку, не оплачивая членство в тренажерном зале и не жертвуя часами работы со свободными весами или тренажерами.

Конечно, вам также понадобится приложение на вашем телефоне Android, чтобы отслеживать ваши успехи. Из-за популярности семиминутной тренировки вы можете загрузить и опробовать десятки приложений, которые позволят вам добиться успеха в течение 7-минутной тренировки. Каждое из этих приложений обещает отслеживать ваши данные, выдает оповещения об обратном отсчете и помогает вам точно узнать, как выполнить 7-минутную тренировку, и в то же время наметить свой прогресс на этом пути. Однако не все приложения одинаковы, а благодаря огромному количеству 7-минутных приложений для тренировок в магазине Play Store вы обязательно захотите найти подходящее приложение для своего личного опыта. Это наше руководство по выполнению 12 упражнений, включенных в тренировку, а также обеспечению того, чтобы ваш опыт мобильного отслеживания соответствовал обещанию быстрой и легкой тренировки, которую можно выполнять по собственному расписанию.

Двенадцать упражнений

Прежде чем мы погрузимся в лучшие приложения для Android, давайте подробнее рассмотрим, что влечет за собой это упражнение. Несколько заметок для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Во-первых, важно уточнить, что, если у вас возникли какие-либо проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем, которые могут вспыхнуть или стать причиной опасности во время тренировки, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Для большинства читателей, вы не должны сталкиваться с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем до тренировки, но, как всегда, безопасность должна быть вашим главным приоритетом. Во-вторых, ни одна программа тренировки не является универсальной. Вам нужно будет попробовать программы тренировки, прежде чем вы найдете ту, которая работает для вас. Если в 2018 году вы просто хотите быть более здоровым и здоровым, то 7-минутный план тренировок идеально подходит для улучшения фигуры в сочетании с более здоровой диетой. Однако, если вы хотите нарастить серьезные мышцы, тренировки с отягощениями приведут вас к успеху. Наконец, если вы нервничаете из-за того, что можете причинить себе боль, держите под рукой наблюдателя в течение семи минут, чтобы избежать травм.

А пока давайте взглянем на двенадцать упражнений, которые вы будете выполнять каждый день в течение семи минут.

  • Прыгающие домкраты: классическое упражнение из вашего гимназического класса в средней школе заставляет вас взбодриться, а прыжковые домкраты играют роль вашей разминки.
  • Стена сидит: это где ваша стена вступает в игру. В некотором смысле, приседание на стене похоже на приседание, хотя важно отметить, что приседание не имеет движения.
  • Отжимания: классическое упражнение для груди, которое работает подобно скамье. При выполнении отжимания необходимо иметь отличную форму благодаря возможности нанести серьезное повреждение плеча.
  • Брюшные хрусты: хрустит похож на приседания, но не требует, чтобы вы отталкивались от земли. Они жестче, чем кажутся, так что будьте готовы к больному сердцу.
  • Шаги к креслу: вот где у вас есть стул. Поскольку вы будете наступать на кресло, вам нужно убедиться, что кресло не качается и не двигается, и оно достаточно высоко над землей, чтобы дать себе серьезное усилие и при этом не быть опасным.
  • Приседания: Приседания являются одними из лучших упражнений, которые вы можете сделать для своего тела, отвечая за работу почти всего тела. Они обязательны для любого умного плана тренировок, но если вы не готовы или у вас нет времени, чтобы использовать приседания в вашем местном спортзале, вы можете тренировать свою форму с помощью нескольких приседаний с весом тела.
  • Опускание трицепса на стул. Еще одна причина, чтобы убедиться, что ваш стул сбалансирован и не скользит во время использования, — погружение в трицепс работает руками, используя вес тела для сопротивления.
  • Планка: еще одно основное упражнение. Доски могут быть довольно жесткими в начале, даже всего за 30 секунд. Не переживайте, если начать с этого довольно сложно.
  • Высокие колени: также известен как бег на месте, высокие колени растягивают и работают ваши ноги. Если вы бегун, вы будете знакомы с этим.
  • Выпады: после приседаний выпады — отличный способ получить дополнительную работу над ногами. Вам понадобится место для правильного выполнения выпадов, поэтому перед тренировкой обязательно очистите свою комнату.
  • Отжимания и ротация: это одна из самых сложных тренировок в списке для новичков. Вы выполняете обычный отжимание, затем поворачиваете свое тело в сторону и стреляете рукой в ​​воздух. Опустите свое тело вниз и начните сначала, чередуя стороны в течение 30-секундной продолжительности.
  • Боковая планка: после отжиманий от поворота боковые планки в последний раз сработают в вашем ядре. Некоторые люди находят это легче, чем обычные доски, а некоторые находят их намного сложнее. Не торопитесь, так как у вас есть тридцать секунд до окончания тренировки.

Хорошее 7-минутное приложение для тренировки не только отслеживает ваше время во время этих тренировок, но также отслеживает ваш прогресс, ваш вес и отображает хороший метод выполнения каждой из этих тренировок. По сути, вы ищете приложение, которое превращает ваш телефон в тренера и партнера по тренировкам. Не каждое приложение в Play Store способно на все это, но это не значит, что нет хорошего выбора. Вот то, что мы нашли сегодня одним из наших любимых 7-минутных тренировочных приложений для Android.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector