Платформы социальных сетей помогают нам общаться с людьми, делиться своим опытом и даже вести бизнес. Большинство из нас ежедневно используют несколько платформ, пропуская туда-сюда между приложениями. Но есть и обратная сторона этой блестящей монеты — она называется наркоманией и депрессией. В этой статье мы рассмотрим, как социальные сети могут вызвать депрессию и как с ней справиться.
Как социальные медиа держат вас на крючке?
Само существование социальных сетей зависит от того, как долго пользователи будут входить в систему. И чтобы достичь этого, они используют довольно аккуратные приемы и глубокие знания о том, как работает человеческая психика. Тот факт, что они так же успешны, как и они, означает, что они знают, что делают. Исследование, проведенное в Университете Ноттингема Трента, утверждает, что «расстройство зависимости от Facebook» может быть реальным.
Во-первых, в социальных сетях используются мощные алгоритмы для изучения и прогнозирования вашего поведения. Они также используют их, чтобы определить ваши предпочтения и предоставить вам больше того, что вам нравится, и взаимодействовать с ним. Например, если вы прокомментировали, последовали или отреагировали на сообщение, касающееся школьной стрельбы, очень вероятно, что в будущем алгоритм будет обслуживать вас больше того же контента.
Во-вторых, все платформы социальных сетей сильно зависят от триггеров допамина. Другими словами, они щедро вознаграждают нас за то, что мы провели время на сайте или в приложении. Это вознаграждение приходит в виде уведомлений, лайков, комментариев и множества других функций. Например, вам знакомо чувство трепета, когда вы публикуете новую фотографию на Facebook, и огромное облегчение, когда начинают появляться лайки и комментарии. Вот как триггеры допамина работают в двух словах.
Как все это связано с депрессией?
Есть несколько способов связать социальные медиа с депрессией. В социальных сетях вы постоянно сталкиваетесь с идеализированными представлениями о жизни других людей, которые могут заставить вас сравнить свою несовершенную жизнь с этим идеальным снимком и, в свою очередь, заставить вас чувствовать себя плохо.
Ревность — еще одно негативное чувство, которое социальные медиа могут спровоцировать у своих пользователей. Просмотр всех записей и фотографий своих друзей с различных вечеринок, событий и отпусков может вызвать у некоторых пользователей ревность и подтолкнуть их к порочному кругу попыток превзойти своих сверстников. Кроме того, как показало это исследование, социальные сети могут помочь повысить чувство изолированности и непричастности.
И последнее, но не менее важное, это киберзапугивание. Этот тип социального жестокого обращения происходит в основном среди подростков и подростков и потенциально может иметь разрушительные последствия для жизни запуганного подростка. Одна из причин того, что это может быть более опасно, чем издевательства в школе, заключается в том, что в социальных сетях это может происходить в любое время, будь то днем или ночью.
Что с этим делать?
Первое, что вы, возможно, захотите сделать, пытаясь справиться с депрессией, вызванной социальными сетями, — это начать постепенно сокращать ее и заменять ее автономными действиями. Возможно, вы захотите сократить время, которое вы тратите на прокрутку своего фида в Facebook, сообщений в Twitter или фотографий в Instagram. Выделите время для ваших любимых приложений и придерживайтесь его.
После того, как вы успешно ограничили свое время в социальных сетях, вы можете начать воздерживаться. Вам не нужно удалять свои учетные записи, но вы можете установить периоды времени, в течение которых вы не будете входить в систему. Начните с двух-трехдневных периодов и постепенно увеличивайте их по мере продвижения. Не беспокойтесь, если вы испытываете синдром отмены или небольшое усиление тревоги. Это нормально, и это пройдет, когда вы приспособитесь к новому ритму жизни.
Замените свое время онлайн полезными и значимыми действиями оффлайн. Они могут включать чтение, изучение, изучение новых навыков, физические упражнения, йогу, медитацию и многое другое. Возьмите тот класс керамики, который вы всегда хотели пройти, или запишитесь на уроки сальсы. Выберите ваши любимые и напишите, сколько времени вы потратили, пролистывая, прокручивая и любя чем-то продуктивным и значимым.
Самый важный и лучший способ преодолеть депрессию, вызванную социальными сетями, — это восстановить связь с вашими офлайновыми друзьями. Как показало это исследование, человеческий мозг может эффективно справляться с ограниченным числом друзей. Кроме того, то же исследование пришло к выводу, что контакт в автономном режиме имеет решающее значение для поддержания дружбы. Люди с крепкими межличностными отношениями гораздо реже испытывают депрессию.
Заключение
Отказ от социальных сетей совершенно необязателен, чтобы победить депрессию, вызванную социальными медиа. Сократите время, которое вы проводите на Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram и т. Д., И начните проводить больше времени в автономном режиме. Возьмите вещи в свои руки и постройте значимую жизнь в автономном режиме. Мы надеемся, что вы нашли эту статью полезной, и если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже.
