Планы диеты: 3 шага, чтобы построить свое лучшее тело

Что я должен есть, чтобы похудеть? Вопрос, который я задаю себе каждый день. Могу поспорить, ты тоже.

Общество всегда жестко относилось к женскому телу. Я считаю, что многие женщины голодают или голодают, чтобы соответствовать тонкому стандарту. Болезненный процесс обычно называют «диетой».

Но хорошая форма не приносит плохих здоровых условий. Я извлек из этого тяжелые уроки. Вы никогда не должны жертвовать своим здоровьем за стройное тело. Это простая истина.

Прежде чем мы перейдем к построению нашего лучшего тела, вы должны сначала построить свой образ мыслей:

Здоровье всегда на первом месте. Никогда не жертвуйте своим здоровьем из-за числа на вашей шкале.
Создание вашей лучшей фигуры тела пожизненная вещь, так что разочарования в первые пару недель не так уж и важны.
Вы не можете морить себя голодом, чтобы похудеть. Вместо этого вам нужно правильное топливо, чтобы помочь вашему телу потерять больше веса. Помните, никогда не морите себя голодом.

Шаг 1: базовая наука о похудении

Шаг 2: Познай себя

Шаг 3: Составьте план диеты

Прежде всего, вы должны знать основы похудения

Урок 101

Если вы едите меньше, чем потребляет ваше тело, вы теряете килограммы. Питаясь больше, чем нужно вашему телу, вы набираете вес. Просто как тот.

Если у вас высокий метаболизм, вам легче сбросить вес. Метаболизм связан с мышцами, возрастом и тем, сколько упражнений вы делаете каждый день.

Урок 102

Это не то, что ты ешь, а то, сколько ты ешь.

Граница между здоровой и нездоровой пищей — это количество. Какова бы ни была полезная овсянка, вам не стоит есть 2 фунта за раз. И кто скажет, что съесть мороженое через месяц вредно для здоровья?

Урок 103

Соблюдение диеты без каких-либо упражнений может привести к сокращению мышц тела и снижению метаболизма. Так диета и физические упражнения должен идти в том же темпе, чтобы максимизировать результат.

Просто напомните себе, что вы должны наслаждаться своей здоровой и стройной жизнью, а не получать тонкое тело и массу других здоровых проблем.

Во-вторых, вы должны знать себя

Вам нужно похудеть?

Один простой индекс может сказать вам это: ИМТ (индекс массы тела). Использовать ИМТ калькулятор чтобы увидеть, если у вас избыточный вес. Снимок экрана — только пример.

Обратите внимание, что вам не нужно садиться на диету, если у вас здоровый вес. Вы всегда можете обратиться к упражнение чтобы получить лучшую форму, хотя.

Сколько калорий вам нужно?

Мы говорили об основах математики, чтобы похудеть: есть меньше, чем нужно вашему телу. Тогда как мы решим, сколько еды вам нужно?

В среднем, взрослая женщина должна принимать 1200 — 1400 килокалорий в день. Если вы хотите похудеть, принимайте от 300 до 500 килокалорий каждый день меньше. Отметьте это на своем ноутбуке.

Или вы можете использовать калькулятор калорий за помощь, если вам нужно.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕНе принимайте не более 800 килокалорий в день без консультации с врачом. Это чрезвычайно опасно и вредно для вашего организма.

Какой у тебя распорядок дня?

Основой потери веса является общее потребление пищи. Таким образом, вы должны правильно распределить это, что является ключом к вашей лучшей диете.

Сколько еды вы едите в день? Какую еду вы предпочитаете? У тебя есть время заниматься спортом? Какие упражнения вы предпочитаете? Сколько часов ты спишь? В какое время вы встаете? Как часто вы едите вне дома? Можете ли вы позволить себе личного тренера?

Ответьте на все эти вопросы и лучше поймите себя. Таким образом, вы можете сделать лучший план.

Затем сделайте свой умный и простой в использовании план диеты

Как порционировать каждый прием пищи?

Исходя из вашего ежедневного графика и количества калорий, которые вам нужны каждый день, составьте свой собственный план.

Например, если вы поздно спите, вы можете позавтракать и поужинать поменьше. Если у вас большая нагрузка в течение дня, ваш обед может быть спешным и, следовательно, содержит меньше еды.

Обычно его можно разделить следующим образом: 3, 4, 3. С 30% потребления пищи на завтрак, 40% на обед и 30% на ужин.

По сути, наиболее подходящим для каждого приема пищи является соблюдение таких стандартов: 1/4 крахмала, 1/4 белка, 1/2 овощей и фруктов.

Если вы думаете, что это слишком много для обработки, купите порционную тарелку и / или миску, подобные гаджеты действительно могут значительно упростить ваш план похудения.

Сколько еды вам нужно?

Давайте посмотрим, сколько еды вам нужно каждый день. Обратите внимание, что часть пищи, которую мы берем здесь, это сырой вес. Если вы хотите быть более точным, не стесняйтесь купить кухонные весы. Или вы можете использовать свою руку, чтобы оценить.

На первом уровне вы должны иметь горсть зерновые или крупы каждый день, которые могут весить 250-400 г.

На втором уровне большая горстка овощей, около 300 500 г. 200 — 400 г овощей, таких как яблоко или апельсин.

На третьем уровне белок половина размера вашей ладони, плюс яйцо молока. Протеин помогает вам избежать голода и сохранить мышцы тела. Если у вас недостаточно белка в вашем теле, ваше тело будет жаждать больше углеводов, слишком много которых может помешать вашему рациону.

На вершине пирамиды вы видите вещи, которых следует избегать во время диеты. Чем меньше у вас есть, тем лучше для вашего тела, не только с точки зрения здоровья, но и вашей фигуры.

Какую еду выбрать и какую еду избегать?

Замените безалкогольные напитки водой, молоком или диетической колой, десерты с фруктами, жареную пищу с паром или запеканку, а также хлеб, лапшу и другие рафинированные углеводы с кукурузой, сладким картофелем и овсяной мукой.

Рыба, нежирная свинина, куриная грудка и яичный белок — хороший белок для вас. Бобовые, такие как тофу, также являются хорошим вегетарианским белком.

Вам также следует проконсультироваться с мнением врача о том, нуждаетесь ли вы в пищевой добавке.

Перестаньте думать обо всей еде, которую вы не можете есть, начните думать о том, какое тело вы лепите. Подумайте о своих целях и о том, насколько вы здоровы. Диета совсем не сложна, если вы делаете все о себе.

бонус

Скажи нет нездоровым змеям, десерту и алкоголю.
Ешьте только когда вы за обеденным столом. Перестаньте есть во время просмотра телевизора.
Получите себе здоровые закуски, которые включают орехи, молочные продукты и фрукты.
Не ходите по магазинам, когда вы голодны.
Если вы переедаете, просто остановите это там. Не отказывайся от всех своих планов. Не вините себя слишком сильно и продолжайте напоминать себе, что это не конец света, и у вас все еще есть завтрашний день, чтобы начать все сначала.
Используйте свой телефон, чтобы записывать, что вы едите каждый день, и оценивайте себя каждый день. Это то, как вы делаете успехи.