План обезжиренной диеты для снижения веса и поддержания здоровья

Хотя жир является важным продуктом питания для людей, существуют риски принять слишком много. Избыток жира, накопленный в нашем организме, может сделать нас Набрать вес и, вероятно, может понести болезни. Следовательно, диета с низким содержанием жиров Настоятельно рекомендуется, когда речь идет о том, что есть, чтобы похудеть и укрепить здоровье.

Преимущества диеты с низким содержанием жиров

Причина, по которой планы диеты с низким содержанием жиров хороши, довольно проста — они помогают вам есть меньше жира. Вы можете похудеть эффективно контролируя, сколько жира вы едите. Кроме того, есть меньше жира может уменьшить риск (или оправиться от) проблем со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, которые являются результатом чрезмерного потребления жира.

Список продуктов с низким содержанием жира рекомендуется

Ниже приведены примеры здоровой пищи с низким содержанием жира. Все они содержат относительно небольшое количество жира и могут обеспечить вещества, полезные для нашего организма.

Нежирное молоко или молочные продукты

Молоко или молочные продукты полезны для нашего организма в том, что они являются хорошими источниками белка и кальция. Чтобы избежать жира, вы можете выбрать обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, а также обезжиренный сыр.

Яичные белки

Яичные белки — идеальная пища для диеты. Они не содержат холестерина и содержат мало жира. Также они могут обеспечить вас достаточным количеством белка и других веществ, таких как минералы и витамины.

Рыба, креветки и краб

Мясо, которое поступает из рыбы, креветок, крабов и т. Д., Содержит много белка и мало жира. Кроме того, некоторые продукты этого типа содержат вещества, такие как омега-3, которые полезны для улучшения здоровья.

Куриная грудка без кожи и постное красное мясо

Куриная грудка без кожи и постное красное мясо не обязательно увеличивают ваш вес. На самом деле это типовое мясо, большая часть жира которого утилизируется. Они могут предоставить вам много белка и чувство сытости, которые могут заставить вас есть меньше.

Бобовые

Бобовые не содержат холестерина и мало жира. Они, в том числе бобы, горох, чечевица и т. Д., Богаты белком, клетчаткой и минеральными веществами. Было доказано, что некоторые виды бобовых могут улучшать обмен веществ, снижать артериальное давление и снижать уровень холестерина.

Фрукты и овощи

С точки зрения того, какие продукты могут улучшить здоровье, общепризнанно, что фрукты и овощи являются одними из лучших. У большинства из них мало жира (за исключением авокадо, кокосовых орехов и оливок). В фруктах и ​​овощах содержится множество витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ, которые полезны для нашего здоровья.

Хлопья

Зерновые являются важным источником белка, пищевых волокон, минеральных веществ и витаминов. Чтобы есть хлопья для еды, вы можете есть цельные зерна или есть хлеб и макароны, которые сделаны из хлопьев.

Есть больше здоровых продуктов с низким содержанием жира, чем те, которые перечислены выше. Вы можете провести некоторое исследование пищи и узнать, сколько в ней жира, прежде чем решить, есть это или нет.

План питания с низким содержанием жиров

Вот диета с низким содержанием жиров, которая поможет вам контролировать количество потребляемого жира.

Завтрак

• Хлопья для завтрака без содержания жира или сахара
• Пикантные блюда, такие как печеные бобы или помидоры на гриле
• Хлеб или тост с джемом или медом
• Обезжиренное или обезжиренное молоко
• Вода, чай, кофе или фруктовый или овощной сок

Обед

• Рыба (например, лосось или форель) или яичные белки
• Творог
• Овощной салат с нежирной заправкой
• Хлеб
• Обезжиренный йогурт
• Вода, чай, кофе или фруктовый или овощной сок

Обед

• Небольшая порция постного мяса или куриной грудки без кожи
• Картофельный или овощной салат
• Рис или макароны
• Нежирный десерт, такой как торт «Ангел» или легкий сырный торт

Заключить

Несмотря на то, что жир имеет большое значение для нашего тела, чрезмерное потребление жира не принесет пользы. Мы должны быть осторожны с тем, сколько жира мы едим каждый день. В то же время мы можем попытаться сжечь жир, хранящийся в нашем организме, регулярно выполняя некоторые упражнения. Вместе с тем, мы можем достичь наших целей по снижению веса и улучшению здоровья в ближайшем будущем.